z serii

[...] 4.Norzyce 5.Obie nogi razem do góry) 6.Nogi+rece razem Gdy pisze - brzuch 3 serie (1 seria oznacza 6 cwiczen),analogicznie do pompek. =========== Poniedziałek Drążek - 7 serii do oporu, nachwyt, siłowo Atlas - sztanga (2 serie), rozpietki (2 serie), wyciag ( 2serie) Pompki - zwykłe (2 serie) Bieg - 2km - FAST Przysiady - 50 dobrze technicznie [...]

[...] zatok (które już podleczyłem) to jeszcze ostatnio cierpię na dziwne bóle pleców, które się wzięły nie wiadomo skąd? Ale nie ma co się o******lać Dzisiaj rekonwalescencja 5 serii po 5 powt. Push Press (wyciskanie na barki stojąc) 72 kg x 5 Przysiady 170 kg x 5 Wyciskanie leżąc naprzemiennie z wiosłowaniem 110 kg x 5 Martwy ciąg 170 kg x 5 [...]

[...] – zginanie przedramion z sztangą prostą 4 x 12 – zginanie przedramienia z linką dolnego wyciągu stojąc tyłem do wyciągu (stoisz w wykroku) Padło pytanie ile czasu trwa trening dodam ,że zrobiłem dodatkowo 6 serii na brzuch i 6 serii na łydki czas treningu 2 godziny 55 minut. Oczywiście 50 minut aeroby zawarte są w tym czsie.

Dzisiaj dzionek bez treningu, ale po wczorajszym czuję zakwasy na pleckach i tricepsie, czyli opłacało sie dokładać obciążenie w ostatniej serii No to micha: 1. 4 placki owsiane (z jabłkiem tarkowanym i ksylitolem), 2 łyzeczki miodu 450 kca, B-18, T-17, W-50 2. Kura 50g 80 kca, B-16, T-1, W-0 3. 3 placki ze śniadania 350kca, B-10, T-20, W-38 4. [...]

[...] rundy Ukrainiec miał znaczną przewagę. W czwartej rundzie po ciosie Kłyczki Brewster leżał na deskach. Jednak w następnej rundzie sytuacja diametralnie się odwróciła. Po serii silnych ciosów Wołodymyr był liczony, a po zakończeniu piątej rundy najpierw upadł, a później nie mógł dojść o własnych siłach do swojego narożnika. Sędzia był zmuszony [...]

przy fbw mogę zwiększyć ilość serii np z 3 do 5 ??

[...] Award. W tym samym roku, w uznaniu nadzwyczajnych osiągnięć na polu edukacji i sportu, Lewis otrzymał doktorat honoris causa University of North London. Lewis widnieje na serii specjalnych znaczków pocztowych, wydanych przez pocztę Jamajki w 2000. http://pl.wikipedia.org/wiki/Lennox_Lewis Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-01-10 18:09:17

[...] za głową 3x 12 wyciskanie sztangi(nie wiem jak to się nazywa jest na triceps)12/10/8/6 wyprosty ramion 3x10 II dzień biceps +barki BICEPS uginanie ramion z hantlami 6 serii po 6 powtórzeń podciąganie się na drążku chwytem wąskim 4x10 barki ,,arnoldki" 12/10/8/6 unoszenie hantelek w boki 10/8/6 przenoszenie hantli leżąc bokiem 12/10/8/6 [...]

[...] siedząc 3 serie właściwe * Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie * Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami opadzie tułowia 3 serie Triceps: 9 serii * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie * Wyciskanie "francuskie" sztangielkami za głową 3 serie * Prostowanie ramion ze sztangą 3 [...]

[...] wczesniej jedynie ćwiczyłem na atlasie ale to czas od czasu. Moim celem treningowym jest masa. Oto mój plan jaki ułożyłem proszę o ocenę, jakieś sugestie. Co do ilości serii to nie jestem pewien więc jak by było źle proszę o poprawę. Planuję ćwiczyć ABA BAB A: Wyciskanie na barki 4x12 unoszenie przed sobą 4x12 unoszenie bokiem [...]

[...] pomysły a waszym robic z tego uzytek i wprowadzac w zycie to co postanowilas robic, a wiele dziewczyn siedzi oczkując prowadzenia za reke, a nie po to jest forum Podawaj diete rozklad kalorii ilosc BWT podawaj trening ilosc powtorzen serii jakie ciezary, rozpiski systematycznie. Na razie to co zrobilas, a pozniej treningu ktory ci rozpisze.

[...] zrobić 50 zacząłem też chodzić na bieżnie co 2 dzień mój plan wygląda tak PN/śr/pt pompki poziom 31-35 ćwiczenia na mięśnie brzucha ABS II podciągi nachwytem i podchwytem 5 serii po 7 oraz podciąganie sztangi do klatki piersiowej 5 serii po 10 używam chwytu jak na gryfie prostym gdyż nie chce się na początek przemęczać WT/czw/sob rozciąganie w [...]

Poniedziałek: Klatka (12 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 12/10/8/6 (40kg) 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 10/8/6/6 (8,5kg) 3. Rozpiętki na płaskiej, powt: 10/10/8/8 (8,5kg) Biceps (11 serii): 1. Uginanie ramion z sztangą, powt: 10/10/8 (30kg) 2. Uginanie ramion uchwyt młotkowy, powt: 10/10/10/10 (8,5kg) 3. Uginanie [...]

[...] x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3A. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ Z HANTLĄ 30x9 / 35x9 / 35x9 / 35x9 30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9 3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU OK 14-17 w każdej serii 19 / 18 / 18 / 17 3C. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 3D. ALLACHY 3szt x 20 / 3szt x 15 / 4szt x 12 / 4szt x 12 [...]

[...] 3 serie Czworogłowe Przysiady ze sztangą 3 serie Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy: 18 serii Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie Wiosłowanie sztangielką w [...]

Otóż tak cwicze w domowym zaciszu (mam dostep do silowni lecz do niej zima nie chodzę ) Cwicze co dwa dni ,ten sam rozklad . Pon. Kaltka 9 serii (3 plasko 3 nogi na wzienieniu oraz 3 wasko ) , 5 minut przerwy i przechodze do brzucha (abs level 2, wersja lezaca) po zakonczeniu brzucha robie po 5 seryjek podciagniec podchwytem i tu wkoncu dochodze [...]

[...] razem 1.przysiady (na zmianę z sztangą z przodu i z tyłu) w przednim mam trochę mniejszy ciężar zawsze sztanga z tyłu: co serię dodawałam-pamiętam tylko ze w ostatniej serii było 33kg 2.suwnina-30/40/45/50 3.suwnica nogi do góry(zamiast wypadów)40/50/55/60 4.MC proste nogi 35/40/45/48 5.uginanie siedząc 55/60/60/65 6.odwodziciele-nie [...]

Suple są bardzo fajne ale musisz pamiętać o relacjach :trening,regeneracja,dieta,suple.Wtedy to naprawdę ma sens.Same suple za Ciebie nie zrobią serii,trening, ale pomogą uzewnętrznić siłę,która jest w każdym z nas.

Witam! Ćwiczę w domu. Aktualnie 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) wykonuję pompki (8 serii po ok. 20 powtórzeń), z dodatkowym obciążeniem 8 kg na plecach (obciążenie powoli zwiększam o 1kg za każdym razem gdy ostatnia seria nie wykańcza mnie całkowicie). A także codziennie robię brzuszki. Oprócz tego 3 razy w tygodniu (wt, czw, sb) chodzę na zajęcia [...]

[...] butlą plecy unoszenie tułowia w leżeniu prostowniki uginanie ramion ze butlami bic pompki wpodporze tyłem tric wspięcia stojąc łydki brzuch Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 obwodów. powt 12-15 z zapasem 2 powt rozciąganie po treningu. radziłbym zakupić (nazbierać) drążek ponieważ zastąpi on wiele [...]